ビタミンDとKを一緒に摂るのはなぜ?骨の健康を支えるそれぞれの役割
こんにちは、ゆきえみです♪
サプリメントの棚を見ていると、「ビタミンD&K」と2つがセットになった商品をよく見かけませんか?
「どうして一緒に入っているんやろ?」と気になって、調べてみました。
📖 この記事で分かること
- ✅ ビタミンDの役割(カルシウムの吸収を助ける)
- ✅ ビタミンKの役割(骨づくりのたんぱく質を支える)
- ✅ この2つがセットで配合されている理由
- ✅ 食べ物からの摂り方と、気をつけたいこと
結論から言うと、ビタミンDとビタミンKは、体の中でそれぞれ違う役割を持ち、どちらも骨の健康に関わっているから。
Dは「カルシウムを体に取り込む」、Kは「取り込んだカルシウムを骨づくりに使う」——担当する場所が違うんですね。
だから2つがそろうと、骨の健康を支えるうえで相性のよい組み合わせになるんです🍀
🦴 ビタミンDの役割|カルシウムの「吸収」を助ける
骨の主な材料は、カルシウムです。
でも、カルシウムをたくさん食べたからといって、そのまま全部が体に取り込まれるわけではありません。
そこで働くのがビタミンD。腸からカルシウムが吸収されるのを助けるのが、いちばんよく知られた働きです。
ビタミンDが足りない状態だと、せっかくカルシウムを摂っても吸収されにくくなってしまいます。
いわばビタミンDは、材料を体の中へ運び入れる係ですね。
🥬 ビタミンKの役割|骨づくりのたんぱく質を支える
では、ビタミンKは何をしているのでしょう。
骨の中にはオステオカルシンという、聞き慣れないたんぱく質があります。骨の形成や代謝に関わるたんぱく質です。
ビタミンKは、このたんぱく質が働ける形に整える役割をしています。
Kが足りないと、このたんぱく質がうまく働けない状態になってしまうんですね。
つまりビタミンKは、運び入れた材料を、骨づくりの現場で使えるようにする係といえます。
🤝 なぜ、DとKはセットで配合されているの?
ここまでを整理すると、こうなります。
| 栄養素 | 骨での役割 |
|---|---|
| ビタミンD | カルシウムの吸収を助ける |
| ビタミンK | 骨づくりに関わるたんぱく質の働きを支える |
働く場所も、担当する仕事も違います。
どちらか一方だけを意識するより、両方そろっているほうが、骨の健康を支えるうえで理にかなっている——だからサプリメントでも、この2つが一緒に配合されている商品が多いんですね😊
調べてみて、「なるほど、そういうことか」とすっきりしました。
👤 特に意識したい方
- 閉経後の女性(骨密度が変化しやすい時期です)
- 屋外に出る時間が少ない方
- 食べるものがかたよりがちな方
- 年齢を重ねてきた、アラ還世代
わたしも、50代後半になってから特に意識するようになりました😊
🍽 食べ物から摂るなら
| 栄養素 | 多く含まれる食べ物 |
|---|---|
| ビタミンD | 鮭・さんま・いわしなどの魚、卵黄、干ししいたけなどのきのこ類 |
| ビタミンK | 納豆(特に多い)、小松菜・ほうれん草などの青菜、ブロッコリー |
こうして並べてみると、焼き鮭に青菜のおひたし、納豆——いつもの和ごはんで、自然とそろう組み合わせなんですね。
ビタミンKは、日本では納豆や青菜からとりやすい栄養素だといわれています。
とはいえ、毎日きちんとバランスよく…となると、なかなか難しい日もありますよね💦
⚠️ 気をつけたいこと
ワルファリンを服用している方は、納豆・クロレラ・青汁を控えるよう指導されています。
ビタミンKを含む食品やサプリメントについて疑問がある場合は、医師または薬剤師に相談してください。
また、サプリメントはあくまで栄養を補うものです。これを飲めば骨粗しょう症や骨折を防げる、というものではありません。
食事・運動・定期的な検査と合わせて考えたいですね。
🎀 私の場合
日差しも食事も不安定になりがちなアラ還世代なので、わたしは食事に加えてサプリメントも取り入れています。
ここからは、おすすめの摂り方ではなく、私が現在使っている商品の記録としてご紹介しますね。
1粒にビタミンD3が2,500IU(62.5μg)、ビタミンK2が80μg(MK-7)入っているもので、私は1日1粒飲んでいます。楽天市場やiHerbのセールのときに購入しています。
※これはあくまで私個人の摂取例です。必要かどうかや適した量は人によって違うので、迷うときは医師や薬剤師に相談してくださいね。
未来の自分の体のために、これからも無理なくコツコツ続けていきたいと思います😊
🌼 まとめ|役割がちがうから、そろうといい
この記事の要点は、この3つです。
- ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける栄養素
- ビタミンKは、骨づくりに関わるたんぱく質の働きを支える栄養素
- 役割が違うので、両方そろうと骨の健康を支えやすい——だからセットで配合されている
まずは、焼き鮭と納豆、青菜のおひたし。
いつものごはんから、無理のない範囲で意識してみてくださいね🍀
この記事が参考になったら、こちらものぞいてみてくださいね😊
Instagram:@genki_kaiteki
🛍 楽天ROOM:ゆきえみ のROOM
