yukie3です。
仕事を辞めて1年を過ぎ体重が増加してきました。
もともとぽっちゃりなのですが仕事のストレスで10キロ近くやせたのでキープしなくてはと思って気を付けてはいたのですが。
ストレスがなくなり徐々に体重が・・
「空腹」こそ最強のクスリ
「空腹」こそ最強のクスリと言う本の紹介を見て飛びつきました。
＜16時間空腹の効果＞
★内臓を休ませる
過剰なカロリー糖質がもたらす害を減らす。
★空腹時間を増やせばオートファジー（※）が起こり体の中のゴミが新しい細胞に生まれ変わる。
※古くなった細胞を内側から新しく生まれ変わらせる仕組み
★空腹の時間を増やせば活性酵素が減る。
→病気を寄せつけない体
★成長ホルモンの分泌を促す。
→アンチエイジング体に良くて16時間の食べない時間以外は何を食べてもいい！
なんて素晴らしい！と。
どうしても何か食べたい場合
・ナッツ
・生野菜
・チーズ
・ヨーグルト
なら食べてもOK
しっかり16時間空腹後
残りの8時間は何を食べてもい！
何食べても？？
ええやん(^-^)
何を食べてもいいのに健康になるなんて！
しかし・・
私には合いませんでした
最後の食事から16時間後。
さぁ～食べていい時間や♪とばかり食べてました。
8時間しか食べる時間がないので太らないだろう。
あと10分！食べていいから食べよっ♪
なんて(^-^;
太ることを気にせず食事ができるなんて嬉しい話や。
4か月続けました。
結果、お腹周りかなんか苦しい。
鏡で見ると厚みが(+_+)
これはいかん💦
体重増えてるやん((+_+))
もう一度調べてみる
やはり合うあわないがあるようですしお医者さんによっては16時間空腹にすることによって体に負担がかかるって書かれてるものもあり思いました。
●胆汁が濃縮して胆石症発症率が増加。
●食事を抜くと、血糖値が乱高下し、膵臓のインスリン分泌細胞を疲弊させて糖尿病が増える。血糖値急上昇により動脈硬化が進む。など
若くないんやから無理したらあかんわ。
YouTubeでもこんな動画がありました。
https://youtu.be/KGzL8B0cWiU
まとめ
結局、16時間断食を辞めることにしました。
たくさんの方が体調が良くなったり痩せたりされているようですから
私のやり方が悪かったのやと思います。
食べれるからって何でも好きに食べすぎていたらそれは良くないですよね。
これから気を付ける事！
①12時間もオートファジーが働くようなので夜早めに食べるのをやめる。
②朝食はとる。
③糖質の取りすぎに注意。
④タンパク質をしっかりとる。
⑤食べ過ぎに注意する。
⑥ストレッチや運動することを心がける。
16時間断食を4か月続けていたので12時間なら食事をしないのは楽にできます。
（16時間は食事が待ち遠しかったので）
20時までに食べる事を済ませ、翌朝8時に朝食。苦になりません。
これは4か月続けた成果です(^-^)
50代、これからは痩せる！だけではなく健康に過ごせる！が大事ですね。
それでは！
お読みいただきありがとうございました。
