骨にはカルシウムじゃないの？私がビタミンD＆Kを選んでいる理由
こんにちは、ゆきえみです😊
先日、友だちと話していて、
「骨のためにビタミンDとKのサプリを飲んでるよ」
という話をしました。
すると友だちから、
「骨ならカルシウムじゃないの？私はカルシウムのサプリを飲んでるよ」
と言われました。
「そうだよね」と思ったのですが、そこで私は、
「じゃあ、なんで私はカルシウムじゃなくてビタミンDとKを飲んでるんだろう？」
と、ちゃんと説明できませんでした。
ブログで栄養のことを書いているのに、これは説明できるようにしておきたい。
そこで、改めて調べてみました。
骨といえばカルシウム
まず、カルシウムは骨にとって大切な栄養素です。
骨はカルシウムなどのミネラルを含んでできています。
だから、
「骨のためにカルシウムを摂る」
というのは間違っていません。
では、ビタミンDとKは何をしているのでしょう？
ビタミンDはカルシウムの吸収に関わる
ビタミンDは、腸からカルシウムを吸収する働きに関わっています。
つまり、カルシウムを摂ることだけでなく、
そのカルシウムを体が利用できるようにすることも大切です。
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける栄養素です。
ビタミンKは骨の形成に関わる
ビタミンKも骨に関係する栄養素です。
ビタミンKは、骨の形成に関わるたんぱく質を活性化する働きがあります。
カルシウム、ビタミンD、ビタミンK。
それぞれ役割が違います。
3つの役割を簡単にすると
カルシウム
→ 骨の材料
ビタミンD
→ カルシウムの吸収を助ける
ビタミンK
→ 骨の形成に関わるたんぱく質の働きを助ける
こう考えると、ビタミンDとKを摂っている理由が分かりやすくなりました。
じゃあ、カルシウムのサプリはいらないの？
ここは気になるところですよね。
カルシウムのサプリが必要かどうかは、普段の食事でどれくらいカルシウムを摂れているかによります。
カルシウムは、乳製品や小魚、大豆製品、緑黄色野菜など、普段の食事からも摂ることができます。
私は、まず食事からカルシウムを摂ることを意識しています。
そのうえで、ビタミンDとKをサプリで補っています。
だから私の場合は、
「カルシウムはいらないからDとKを飲んでいる」
のではありません。
「カルシウムは食事から摂ることを基本にして、DとKをサプリで補っている」
ということです。
友だちに聞かれて、やっと分かったこと
今回、友だちに
「骨ならカルシウムじゃないの？」
と言われて、私はうまく答えられませんでした。
でも調べてみると、
カルシウムとビタミンD、ビタミンKは、それぞれ違う役割で骨に関わっている
ことが分かりました。
これなら、次に聞かれても説明できます。
「カルシウムは骨の材料。Dはカルシウムの吸収を助けて、Kは骨の形成に関わるんよ。私はカルシウムは食事から摂って、DとKをサプリで補ってるねん😊」
これが、今の私の答えです。
骨のために何か一つだけを考えるのではなく、
食事から必要な栄養を摂ることを基本にして、足りないものを補う。
これからも、この考え方を大切にしたいと思います。
1粒にビタミンD3が2,500IU(62.5μg)、ビタミンK2が80μg(MK-7)入っているもので、私は1日1粒飲んでいます。楽天市場やiHerbのセールのときに購入しています。
※これはあくまで私個人の摂取例です。必要かどうかや適した量は人によって違うので、迷うときは医師や薬剤師に相談してくださいね。
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