こんにちは、ゆきえみです♪
最近「ナイトハニー」って言葉を耳にしました。
ちょっと不思議な響きですが、実は寝る前にハチミツをひとさじとる習慣のことなんです🍯🌙
「夜に甘いものなんて大丈夫？」
「虫歯にならないの？」
そんな疑問がわいてきますよね。
でも調べてみると、
安眠サポートや美容✨
リラックス効果✨
などうれしいポイントがいっぱい！
ただし、正しいとり方や注意点を知っておかないと逆効果になることもあるそうです。
そこで今回は、
👉 ナイトハニーの効果
👉 正しいとり方と注意点
をやさしくまとめてみました😊
ナイトハニーってなに？
「ナイトハニー」とは、寝る前にハチミツをひとさじとる習慣のこと。
欧米では「温かいミルクにハチミツを入れて寝る」という習慣が古くからあり、最近は日本でも「ナイトハニー」と呼ばれるようになってきました。
いわば 自然派のナイトケア として注目されているんです😊
寝る前にハチミツをとるメリット
💡 脳のエネルギー補給
睡眠中も脳はブドウ糖を消費しています。ハチミツをとると、脳に安定したエネルギーを届けてくれるといわれています。
💡 安眠サポート
血糖が安定することで副交感神経が優位になり、リラックスして眠りやすくなる効果が期待できます。
💡 成長ホルモンの分泌サポート
眠っている間に分泌される成長ホルモンは、疲労回復や美容、肌のターンオーバーに関わります。就寝前の少量の糖分は、その分泌を助けるとも言われています。
💡 喉や胃腸にやさしい
ハチミツの抗菌・保湿効果で、喉のイガイガをやわらげたり、胃にやさしいケアになることも。
気をつけたい注意点
- とりすぎ注意！
→ 砂糖と同じく糖分なので、寝る前はティースプーン1杯が目安。 - 虫歯リスクはゼロではない
→ ハチミツには抗菌力がありますが糖分でもあるので、寝る前にとったら軽くうがいをすると安心です。 - 1歳未満の赤ちゃんにはNG
→ 乳児ボツリヌス症のリスクがあるため、赤ちゃんには絶対に与えないでください。
ナイトハニーのおすすめのとり方
・量：ティースプーン1杯（約5g）
・タイミング：寝る30分前くらい。
・方法：
①そのままひとさじ舐める。
②ぬるめのお湯やハーブティーに入れて飲む。
👆ポイントは「純粋ハチミツ（加糖や加熱処理されていないもの）」を選ぶこと！
💡ちょっとお行儀が悪いですが😅私は寝る前に洗い物を増やしたくないので直接ハチミツを口に入れます😉
👆上の容器は液だれせず出てきますよ！
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まとめ｜正しいとり方で心地よい眠りを
「ナイトハニー」とは寝る前のハチミツ習慣のこと。
少量なら安眠や美容のサポートになりそうですが、とりすぎや虫歯には注意が必要です。
✔️ ティースプーン1杯
✔️ 純粋ハチミツを選ぶ
✔️ 軽くうがいしてから眠る
このポイントを守れば、安心して習慣にできますよ😊
自然派の安眠ケアとして、ぜひ取り入れてみてくださいね🌙✨
📚参考情報
-
NELL（ネル公式）：医師監修「寝る前にハチミツを食べると睡眠の質が上がる？」
👉 NELL.life 記事 -
楽天・かの蜂：寝る前ハチミツでぐっすり眠れる？メリットと注意点
👉 かの蜂ブログ -
Wellness Bliss：ハチミツの安眠・抗菌効果まとめ
👉 Wellness Bliss 記事
