こんにちは、ゆきえみです♪
ビタミンDは骨のために必要、とよく聞きますが、実はビタミンKもとても大切なパートナーなんです。
今回は、この2つの栄養素を一緒に摂るべき理由をやさしくまとめてみました🍀
ビタミンDとＫを一緒に摂る理由
ビタミンDの働き
ビタミンDには以下のような働きがあります。
- カルシウムの吸収をサポート
- 免疫力アップにも関与
- 日光を浴びることで体内でも合成される
👉 骨を作るにはまず「材料（カルシウム）」を体に吸収させるための手助けがビタミンDです。
ビタミンDで免疫力アップ！～健康を守るビタミンDの働きと、私の摂取法～ビタミンDは骨だけでなく免疫にも重要な栄養素！アラ還世代の私が実践する摂取法と、日常に取り入れるコツをわかりやすく紹介しています。
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ビタミンKの役割
ビタミンKにはこんな役割があります。
- 骨にカルシウムを定着させる
- 血液の正常な凝固にも関与
👉 ビタミンDで吸収されたカルシウムを「骨に届けて固定する」のがビタミンKの働きなんですね。
一緒に摂るとどうなるの？
この2つは、まさに「骨のための最強コンビ」
- ビタミンDがカルシウムの吸収を助ける。
- ビタミンKがそのカルシウムを骨に届けてくれる。
片方だけだと、「吸収されても骨にならない」ことも…
だから、一緒に摂るのがベストなんです✨
こんな人は特に意識してほしい！
- 閉経後の女性（骨密度が急に低下しやすい）
- 屋外に出る時間が少ない人
- 偏食が多い人
- 年配の方やアラ還世代
わたしも、50代後半になってから特に意識するようになりました😊
食事で摂る？それともサプリ？
✅ビタミンDが多い食材
- 鮭・さんま・いわしなどの魚
- 卵黄
- きのこ類（干ししいたけなど）
✅ビタミンKが多い食材
- 納豆（特に多い！）
- 小松菜・ほうれん草
- ブロッコリー
でも…毎日バランスよく摂るのって、なかなか難しい💦
だから私は、サプリも併用しています♪
私が選んだビタミンD＋Kサプリ
【楽天市場】
NOW Foods, ビタミンD-3＆K-2、ベジカプセル120粒
NOW Foods ビタミン D3 & K2 【 iHerb アイハーブ 公式 】 ナウフーズ サプリメント サプリ ビタミンサプリ ビタミンD コレカルシフェロール ビタミン ビタミンK メナキノン-4 ベジカプセル 45mcg 1,000IU 120粒
【アイハーブ】
NOW Foods, ビタミンD-3＆K-2、ベジカプセル120粒
- ビタミンD3（1000IU）とK2がバランスよく配合
- 自分で飲む量を調節しやすい。
- 安心の○○製（国産or海外ブランド名など入れると◎）
※どちらも同じ商品です。買いやすいサイトで購入してください。
まとめ：骨を守る2つの栄養素、意識してみて♪
- ビタミンDは吸収、ビタミンKは定着の役割
- 食事での摂取＋必要に応じてサプリもOK
- 特にアラ還世代は意識して摂りたい！
わたしも、未来の自分の体のためにコツコツと取り入れています。
よかったら、一緒に続けてみませんか？😊
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